どうも、レボログです。
みなさん、最近スクワットしてますか？？
なんだ、いきなりどういう質問だ！？
いやー、
先日あるテレビ番組を見てましたら、スロースクワットがかなりコスパ高めな運動だよ！ということをやってましてね。
スロースクワット…なにそれおいしいの？
という
もうすでにいろんなところで使い古された感のあるネタも挟んだところで。
今回のテーマである”超”スロースクワットのやり方とその驚きの効果についてみていくことにしましょう。
1週間にたった2回で血糖値が下がる！
まあ、お分かりの方もすでにいらっしゃるでしょう。
私が見たある番組とは10月3日に放送されたＮＨＫのためしてガッテンでございます。
たままた、テレビをつけたらやってて、
それが結構な神回だったという幸運に感謝しつつ、こうして記事を書いているわけですが、
そこで紹介されていたのがピントレ
という超スロースクワットトレーニングでした。
このトレーニングを習慣化することで、
血糖値が下がり、上がりにくくなる体づくりに効果アリ！だといいます。
血糖値って、高い状態で放っておくと糖尿病はもちろん、動脈硬化につながったりとさまざまな健康リスクがあるから常に気を使っておかないと。
若年性糖尿病ってのもあるし、
若いからって油断できないよね。
気になる超スロースクワットのやり方は？
ではでは、
さっそく超スロースクワットの具体的なやり方についてみていきましょう。
膝に痛みがある場合は無理をしないでくださいね。
1.足を肩幅より広くひらく
2.つま先は外側に30度を目安に広げる。ひざもつま先と同じ方向に向ける。
3．両手の指を組み前に出しながら、10秒かけて膝を90度くらいの角度まで曲げる。
４.膝を90度に曲げたらその状態で2秒キープ。
それから体勢をもとに戻す。
おつかれさまでした。これで1セット終了です。
あとは、これを10回繰り返します。
トレーニングの目安は10回×3セットで、
これを週に2回ほど行うと効果的だということです。
まとめると、膝をつま先より前に出さない姿勢でゆっくりスクワットすればいいってことだな。
足は肩幅より広めでつま先は外側にひらくのがポイント。
あとは、10秒でおしりをおとし、2秒キープしてから戻ればOKだね。
椅子に座ったまま出来るピントレ
俺、体形的にフツーのピントレだと後ろに転びそうになるんだけど…。
その場合は、椅子を2つほど用意しましょう。
椅子を使ったピントレのやり方は次の通り。
1.安定した椅子を2つ用意する。
用意した椅子に深すぎず浅すぎない位置でこしかけ、
肩幅より広めに足をひらきます。
椅子の代わりにテーブルを支えにして立ち上がってもOK。
4．１～３を1セットとして、10回おこなう。
ただし、最初から無理は禁物。
空き時間にちょっとでもやれたらOKくらいゆるく考えておこう。
ちなみに、この運動を考案された先生は、
30年も前からこのピントレに注目していたそうです。
アイディアが生まれたきっかけには、
先生自身のボディビルダーとしての経験があっただそうで。
そう聞かされるとより効果が期待できる気がするから不思議だ。
目安としては、3か月続けることで
効果が実感できるようになるとのこと。
3か月といわず、まずは1週間続けられるようにがんばろ。
ピントレを1か月続けた結果…
番組では、血糖値に悩む男性にこのトレーニングを1週間に2回、1か月続けてもらう検証を行っていました。
その結果、
血糖値はなんと
330→160と半分以下に！
さらに、検証から3年経った今でも、食事や生活習慣に気を付けることで血糖値を正常な数値にコントロールできているとのことです。
というか、なんで”ピントレ”っていうんだ？
ピン（1人）でもできるから？
いえ、違います。
遅筋でも速筋でもないピンク筋
人間の体には遅筋（ちきん）と速筋（そっきん）
という2種類の筋肉があります。
遅筋はその色味から別名赤い筋肉ともいわれて、持久力に優れています。
一方、瞬発力に優れた速筋は、これまたその色味から別名白い筋肉とも呼ばれています。
白身魚とか赤身魚の違いを見るとわかりやすいな。
たとえば、マグロのようにずっと泳ぎ泳いでないと死んでしまう魚は持久力に優れた赤身（赤筋）の割合が多いもん。
それに対して、ヒラメとか、普段は海底じっとしていて、敵が来た時だけ超スピードで逃げる瞬発系の魚は白身（白筋）だよね。
ピントレ＝”ピンク筋”を鍛えるトレーニング
”ピンク筋”？？
なにそれ？初めて聞いたんだけど。
そうなんです。
でも、人間には瞬発的な白筋でも、持久力に優れた赤筋でもない、第3の筋肉。
その名もピンク筋というのが存在しているらしいのです。
ピンク筋は、
赤筋と白筋の良さを兼ね備えた万能の筋肉。
番組では、ピンク筋は、白筋が変化したものでミトコンドリアが豊富に含まれることからピンク色に見えると説明されていました。
ミトコンドリアは赤い色をしていて、
それが筋繊維の中で増えるとピンク色に見えるらしい。
そして、
ピンク筋には、脱共役タンパク（ＵＣＰ-３）というタンパク質が多く含まれています。
この脱共役タンパク質は、
普段運動していない時に、体を発熱させカロリーを燃焼させる働きに大きく関わっています。
つまり、ピンク筋が多い人ほど、脂肪がつきにくく痩せやすい。
ピンク筋を鍛えるのは難しい…？
これまでの筋トレの常識として、ピンク筋を鍛えるのは難しいともいわれてきました。
なぜなら、
ウエイトトレーニングメニューの基本である最大筋力の７０％から８０％の重さで３セット~というトレーニングだけではピンク筋を十分に鍛えることができないからです。
ピンク筋を鍛えるためには、
高い負荷で回数の少ないトレーニングを行いながら、トレーニングの最後に負荷が低く回数の多いセットを作るなどの工夫が必要だといいます。
なんだか、めんどくさそう…。
めんどくさいことは長続きしないので、できるだけ簡単に。
その意味で、今回の紹介したピントレは手軽にかつ効果的にピンク筋を鍛えることができます。
じんわりゆっくり行うスクワットが
ピンク筋を増やすのに使えるなんて知らなかった。
ジムでの筋トレは面倒でも、これなら簡単だし続けられそうだな。
ピントレで血糖値も脂肪もダブルで燃焼！
一般的に、
実際にピントレをやってみた感想
「最初の10秒が結構きつい…。」
さっそく試しにやってみると、
10秒かけてゆっくりお尻を落とすときに太ももにかなり効いているのがわかります。
やり方はシンプルだけど、ピンク筋を増やすのに効果的なトレーニングということだけあって、決してラクラク！という感じではありませんでした。
特に、ふだん運動不足だと…こたえます。
とはいえ、わざわざジムに通ったりすることもなく
ちょっとした空き時間にできるので、デスクワークの合間の気分転換にも最適だと感じました。
デスクワーク中でも15分に1回は椅子から立った方がいいらしいしね。
まとめ
というわけで、
今回は血糖値を下げ、脂肪も燃焼効果もあるピントレについてお伝えしました。
手軽で効果的な運動というのは、
特に忙しいときにありがたいもの。
ぜひ、ちょっとした空き時間を利用して効率的なダイエットを目指しましょう！
というわけで、今回は以上です。
ご覧いただきありがとうございました！
それでは、また。
